Tjelovježba tijekom mjesečnice: na što obratiti pažnju

Sport za vrijeme mjesečnice - da ili ne?

Dobre vijesti: tjelovježba mnoge žene opušta i djeluje na njih antispazmodično. Vrijedi natjerati se, čak i ako je to nerijetko teško. S medicinskog gledišta, ne postoji kontraargument za sport za vrijeme mjesečnice. Ako osjetite neku posebnu nelagodu tijekom onih dana u mjesecu, nemojte se ustručavati konzultirati svog ginekologa. On vam može preporučiti aktivnosti koje odgovaraju vašim potrebama. Također ima smisla baviti se vlastitim menstrualnim ciklusom, jer, što više žena o tome nešto zna, to se faze ciklusa mogu bolje koristiti pojedinačno za trening i regeneraciju. Više informacija o treningu prema fazama menstrualnog ciklusa dostupno je ovdje.

1. Odaberite pravi sport

Menstrualna faza definitivno nije vrijeme za izlaganje pritisku ili za postavljanje novih sportskih rekorda. Umjesto treninga snage ili napornih sprinteva, prikladne su šetnje, lagano trčanje ili vožnja bicikla te vježbe istezanja i joge. Osobito opuštajuće joga poze kao što su poza djeteta, mačka-krava i savasana mogu pomoći kod nelagode izazvane mjesečnicom.

2. Ozbiljno shvatite signale svoga tijela

U prvim su danima tijelo i imunološki sustav posebno osjetljivi na infekcije. Stoga, u ovom trenutku, vrijedi obratiti posebnu pozornost na uravnoteženu prehranu. Namirnice koje sadrže koncentraciju vitamina i magnezija ne samo da pozitivno utječu na sportsku izvedbu nego i na opće stanje tijekom mjesečnice.

Budući da tijekom tog razdoblja tijelo gubi puno željeza, žene imaju veće potrebe za željezom od muškaraca. Osim toga, željezo gubimo i znojenjem. Ako se pojačana znojenja kroz sportove izdržljivosti i gubitak krvi putem mjesečnice spoje, povećava se rizik od nedostatka željeza. Kako bi se to izbjeglo, posebno se preporučuje crveno meso, mahunarke, proso, bademi i zeleno lisnato povrće. Također, vrijedi s vremena na vrijeme provjeriti razinu željeza. Ako se cilj ne postigne adekvatnom dijetom, potrebe za željezom mogu se pokriti i tabletama.