Shilajit – liječnica odgovara na najvažnija pitanja o primjeni i učincima
Učinci mineralne smole shilajit, koja se između ostalog nalazi i na području Himalaje, gotovo su obavijeni legendama. No je li shilajit doista energetski booster? Na to i druga važna pitanja o primjeni i učincima za ACTIVE BEAUTY odgovore je dala liječnica dr. Janna Scharfenberg.
Sadržaj
- 1. Dr. Scharfenberg, što je shilajit?
- 2. Kako shilajit doista može djelovati? Može li zaista poduprijeti zdravlje?
- 3. Uzimati shilajit ili ipak ne? Što savjetujete kao liječnica?
- 4. Kako shilajit djeluje na žene, odnosno na muškarce?
- 5. Kada, kako i koliko često se može uzimati shilajit? I kada nastupa djelovanje?
- 6. Kada se shilajit ne bi trebao uzimati?
- 7. Ima li shilajit nuspojave?
- 8. Koja je razlika između shilajita i mumija?
- 9. Ima li shilajit učinak na psihu?
- 10. Može li shilajit pomoći pri mršavljenju?
- 11. Dr. Scharfenberg, koji je vaš zaključak o shilajitu?
Dr. Janna Scharfenberg liječnica je, stručnjakinja za ayurvedu i poduzetnica s jasnom vizijom: redefinirati zdravlje kao temelj istinske vrhunske izvedbe. U svom radu povezuje suvremenu medicinu, funkcionalne pristupe i drevnu mudrost ayurvede u cjelovit okvir za ambiciozan, a istodobno duboko uravnotežen život.
1. Dr. Scharfenberg, što je shilajit?
Shilajit na sanskrtu znači „osvajač planine” ili „uništavatelj slabosti”. Riječ je o smolastoj tvari koja se nalazi u pukotinama stijena Himalaje, Altaja i drugih visokih gorja. Shilajit nastaje stoljetnom razgradnjom autohtonih biljaka te zato sadržava znatnu količinu bioaktivnih tvari. U ayurvedi se ubraja u rasayane, pomlađujuće tvari, i jedan je od najdulje korištenih adaptogena. Njegovi najvažniji aktivni sastojci su fulvinska kiselina, huminska kiselina te više od 80 minerala i bioaktivni organski spojevi.
2. Kako shilajit doista može djelovati? Može li zaista poduprijeti zdravlje?
Iskreno govoreći, potencijal postoji, no popularnost je, prema mom mišljenju, pretjerana. Znanstveni podaci jesu zanimljivi, ali su još uvijek vrlo ograničeni. Već postoji nekoliko kliničkih ispitivanja na ljudima i preglednih radova. Ipak, u mnogim područjima nedostaju velike, neovisne, dugoročne studije. Mnoge tvrdnje temelje se na malim istraživanjima ili pretkliničkim podacima. Zato su oprezne formulacije poput „može poduprijeti” ili „postoje naznake” znanstveno vjerodostojnije od marketinških obećanja o čudesnom djelovanju. Argumenti za shilajit ipak upućuju na antioksidativna i protuupalna svojstva, potporu funkciji mitohondrija i proizvodnji energije te moguće učinke na kosti, hormonski sustav, kognitivne funkcije i regeneraciju. Kao liječnica shilajit ne smatram čudotvornim sredstvom, nego zanimljivim adaptogenom s tisućljetnom tradicijom i rastućom znanstvenom osnovom, koji može imati mjesto u integrativnom konceptu zdravlja.
Ovdje saznajte više o protuupalnoj prehrani.
3. Uzimati shilajit ili ipak ne? Što savjetujete kao liječnica?
Shilajit promatram iz tri različite perspektive: ayurvedske tradicije, funkcionalno-medicinskih dokaza i kliničke objektivnosti. Iz ayurvedske perspektive shilajit je klasična rasayana koja jača ojas, odnosno životnu energiju, i podupire vitalnost stanica. Iz perspektive funkcionalne medicine mehanizam djelovanja putem fulvinske kiseline i potpore mitohondrijima djeluje uvjerljivo. Iz kliničke perspektive najvažnija je kvaliteta. Zato se ne smije zanemariti činjenica da sirovi, nepročišćeni shilajit može sadržavati teške metale i druge kontaminante. Budući da se sastav i čistoća mogu znatno razlikovati, presudni su pouzdani izvori i ispitivanja na štetne tvari. Tko želi uzimati shilajit, trebao bi se uvijek odlučiti isključivo za pročišćen, standardiziran pripravak, u idealnom slučaju, s laboratorijskim certifikatom.
4. Kako shilajit djeluje na žene, odnosno na muškarce?
Prvi podaci iz istraživanja na ljudima pokazuju usporeno smanjenje gustoće kostiju kod žena u postmenopauzi koje su tijekom 48 tjedana svakodnevno uzimale 250 do 500 mg. Druga studija pokazala je poboljšanu mikrocirkulaciju kože. Dokazi o učincima na stres i kognitivne funkcije trenutačno su još uvijek ograničeni. Za žene u perimenopauzi ili postmenopauzi zdravlje kostiju stoga je klinički relevantno polazište koje se ne bi smjelo zanemariti, iako dostupni podaci još nisu konačni. U studiji iz 2015. godine dokazano je da se razina testosterona kod muškaraca povećala primjenom shilajita. U sklopu istraživanja zdravi muškarci u dobi od 45 do 55 godina tijekom 90 dana uzimali su 250 mg shilajita dvaput dnevno. Nakon toga zabilježeno je znatno povećanje razine testosterona, slobodnog testosterona i DHEA-e. I plodnost te kvaliteta spermija u manjim studijama pokazuju pozitivne trendove. Ipak, shilajit se ne može smatrati dokazanim „pojačivačem testosterona”.
5. Kada, kako i koliko često se može uzimati shilajit? I kada nastupa djelovanje?
Na temelju dostupnih studija preporučujem započeti s niskom dozom, primjerice s 250 mg pročišćenog shilajita dnevno. Nakon tri do sedam dana doza se, ovisno o podnošljivosti, može povećati na 250 mg dvaput dnevno, odnosno najviše 500 mg dnevno. Najbolje ga je uzimati ujutro uz obrok, a prema potrebi i drugu dozu u podne. Izbjegavajte uzimanje navečer jer energizirajući učinak može ometati san. Većina studija koje pokazuju jasne učinke odnosi se na razdoblje od osam do dvanaest tjedana kontinuirane primjene. Kratkoročni učinci na energiju i fokus dijelom se navode i ranije, ali se razlikuju od osobe do osobe. Shilajit nije dodatak prehrani za brzo rješenje, nego za dosljednu, dugoročnu primjenu.
6. Kada se shilajit ne bi trebao uzimati?
Postoje jasne kontraindikacije i područja u kojima je potreban oprez:
- Trudnoća, dojenje i postojeće bolesti: trudnice, dojilje te osobe s postojećim bolestima trebale bi se prije uzimanja posavjetovati s liječnicom ili liječnikom.
- Prekomjerno nakupljanje željeza (hemokromatoza), jer fulvinska kiselina utječe na apsorpciju mineralnih tvari.
- Autoimune bolesti i osobe s transplantiranim organima: kod transplantacije i autoimunih bolesti primjenjivati samo uz odobrenje liječnika i uz pomno praćenje.
- Lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, antikoagulansi, inzulin ili sulfonilureje: moguće su interakcije, pa je potrebno pomno praćenje.
- L-tiroksin: potrebno je napraviti razmak od četiri sata
Kod postojećih bolesti ili uzimanja lijekova uvijek se najprije posavjetujte s liječnikom!
7. Ima li shilajit nuspojave?
Pročišćen, standardiziran shilajit u više se studija, tijekom razdoblja od osam do 14 tjedana, pokazao dobro podnošljivim. Nisu zabilježene ozbiljne nuspojave. U praksi se kod osjetljivih osoba povremeno mogu javiti blage i najčešće prolazne tegobe. Često ih potiče prebrzo povećanje doze ili uzimanje na prazan želudac. Tipični simptomi pritom su mučnina, mekša stolica, proljev, grčevi u trbuhu i nadutost. Najveći rizik ne leži u samoj tvari, nego u kvaliteti proizvoda. Kao što je već spomenuto, kontaminirani ili nepročišćeni shilajit može sadržavati teške metale, mikotoksine ili druge nečistoće. Zato kvaliteta proizvoda ovdje nije sporedna, nego presudna.
8. Koja je razlika između shilajita i mumija?
Riječ je o dvama nazivima za istu tvar. „Mumijo” je naziv uobičajen u njemačkom govornom području i istočnoj Europi. Osobito je poznat iz ruske i srednjoazijske narodne medicine. „Shilajit” je, s druge strane, sanskrtski pojam koji potječe iz ayurvedske tradicije. Sadržajno te botaničko-mineraloški riječ je o istom materijalu, pri čemu regionalna nalazišta mogu imati blago različite mineralne profile.
9. Ima li shilajit učinak na psihu?
Postoje naznake da shilajit može poticati kognitivne funkcije i mentalnu jasnoću, poboljšati koncentraciju te poduprijeti pamćenje. U nekoliko su studija istraživači proučavali važnost njegovih sastojaka za moždanu aktivnost i moguću prevenciju Alzheimerove bolesti. Utvrđeno je da bi shilajit mogao biti potencijalno učinkovito sredstvo za poboljšanje pamćenja. Iz perspektive integrativne medicine mehanizam djelovanja preko zdravlja mitohondrija i antioksidativnog učinka djeluje razumljivo. Osoba koja na staničnoj razini ima više energije i izložena je manjem oksidativnom stresu stabilnije funkcionira i kognitivno i emocionalno. Ipak, ne treba očekivati izravan psihoaktivni učinak kakav se opaža kod adaptogena poput ashwagandhe ili rhodiole. Shilajit ovdje djeluje više neizravno, preko temelja staničnog zdravlja.
10. Može li shilajit pomoći pri mršavljenju?
U studiji objavljenoj u časopisu „Journal of Medicinal Food” utvrđeno je da su osobe s prekomjernom tjelesnom masom koje su uzimale shilajit bolje reagirale na tjelesnu aktivnost od tjelesno neaktivnih osoba. Pokazalo se da shilajit, čini se, aktivira određene gene koji mišićima pomažu da se brže prilagode novom treningu. No shilajit sam po sebi ne dovodi do mršavljenja. Ipak, može stvoriti temelje za bolju tjelesnu kompoziciju jer osigurava više energije, omogućuje bolju prilagodbu treningu, podupire metabolizam i jača regulacijske sposobnosti organizma.
11. Dr. Scharfenberg, koji je vaš zaključak o shilajitu?
Dodaci prehrani mogu biti smislena nadopuna, ali nikada ne zamjenjuju temelje zdravog načina života. Redovito kretanje i trening snage, uravnotežena prehrana, dovoljno sna i regeneracije te zdrav odnos prema stresu čine osnovu dugoročnog zdravlja i učinkovitosti. Ako ti temelji nedostaju, i dodaci prehrani mogu pružiti samo ograničenu potporu. Važno je i sljedeće: nije svaki dodatak prehrani smislen ili prikladan za svaku osobu. Navedene informacije služe isključivo za opće informiranje i ne zamjenjuju individualno medicinsko savjetovanje, dijagnostiku ili liječenje! Osobito u slučaju postojećih bolesti, uzimanja lijekova, trudnoće ili nedoumica, primjenu uvijek treba dogovoriti s liječnicom ili liječnikom koji vodi liječenje.
