7 savjeta kako spriječiti zadržavanje vode

Sažetak Zadržavanje vode, često privremeno i bezopasno, uzrokuje otekline, posebno na nogama. Nastaje kada voda izlazi iz krvnih žila ili limfnog sustava. Uzroci mogu biti hormonalne promjene, vrućina, manjak kretanja ili nepravilna prehrana. Dovoljan unos tekućine, kretanje, poticanje cirkulacije, podizanje nogu, uravnotežena prehrana i masaže pomažu pri smanjenju edema. Ako su otekline bolne ili ne prolaze, potrebno je obratiti se liječniku. S diureticima treba biti na oprezu – treba ih uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Ovaj je sažetak generiran pomoću umjetne inteligencije i pregledao ga je čovjek.

Vaga pokazuje da imate više kilograma, a noge su vam jako natečene? Nemojte paničariti! Možemo se riješiti zadržavanja vode u organizmu malim promjenama svakodnevnih navika.

Kada nas cipele neugodno stišću ili nam omiljene traperice više ne pristaju kako bi trebale, često su za to krive nakupine vode u nogama i stopalima. Dobra vijest: takozvani edemi najčešće su samo privremeni, a malom promjenom životnog stila i uz nekoliko trikova možemo se riješiti neželjenih oteklina. Dodatne savjete protiv natečenih stopala i gležnjeva pronaći ćete u našem članku na tu temu.

Jednostavnim testom možete provjeriti zadržavate li vodu: pritisnite prstom natečeno mjesto i zatim ga otpustite. Ako ostane udubina koja se samo polako povlači, vrlo je vjerojatno riječ o zadržavanju vode.

Kako nastaju edemi:

Da bismo se riješili edema, važno je znati kako nastaju. Kada voda izlazi iz krvnih žila ili limfnog sustava, tekućina se može nakupljati u okolnom tkivu. To može dovesti do oteklina. Koža je zategnuta, može biti topla na dodir, a ponekad i bolna.

Edeme najčešće povezujemo s nogama koje zbog zadržavanja vode postaju neugodno otečene i teške. No takve se otekline mogu pojaviti i na rukama, licu i trbuhu. U pravilu su ti edemi bezopasni i nestaju sami od sebe. Međutim, mogu upućivati i na ozbiljnije zdravstvene probleme. U slučaju ozbiljnijih simptoma svakako se obratite svom liječniku.

Uzroci nepatoloških ili privremenih edema:

1. Hormonske promjene

Promjene povezane s ciklusom, kakve se, na primjer, javljaju neposredno prije mjesečnice (PMS), jedan su od najčešćih uzroka zadržavanja vode. U tom razdoblju tijelo pojačano pohranjuje tekućinu u tkivu jer su krvne žile propusnije. No edemi nisu rijetkost ni tijekom trudnoće ili menopauze.

2. Vrućina

Osobito ljeti često nemamo osjećaj lakoće u koraku. Razlog je vrućina koja ne opterećuje samo našu cirkulaciju. Što je toplije, to se, nažalost, više vode nakuplja ponajprije u našim nogama.

3. Manjak kretanja

Dugotrajno stajanje ili sjedenje može dovesti do zastoja u protoku krvi, a time i do zadržavanja vode. Zato od edema često pate starije osobe ili osobe ograničene pokretljivosti.

4. Nepravilna prehrana i lijekovi

Sol veže vodu u tijelu i tako može potaknuti zadržavanje vode. Isto vrijedi za alkohol, šećer i kofein. I određeni lijekovi mogu pogodovati nastanku edema. O tome vas mogu informirati liječnici.

Zadržavanje vode u trbuhu

Zadržavanje vode u trbuhu jasan je signal vašeg tijela da nešto nije u redu. Uzroke toga ili takozvanog vodenog trbuha svakako razjasnite sa svojim liječnikom ili liječnicom. Iza toga se, nažalost, često kriju ozbiljne bolesti, na primjer, bolesti jetre.

active beauty – časopis za zdravlje i ljepotu

Kako se riješiti zadržavanja vode uz ovih 7 savjeta

1. Pijte dovoljno tekućine

Na prvu zvuči paradoksalno, ali je logično. Kada je tijelo dehidrirano, pokušava nadoknaditi manjak vode i stvoriti nove zalihe. Zato, svakodnevno popijte najmanje dvije litre vode ili čaja da biste se riješili problema zadržavanja vode u organizmu.

2. Puno se krećite

Već i lagano kretanje potiče cirkulaciju, jača mišiće (ujedno tako nećemo brzo dobiti upalu mišića) i pomaže ublažiti otekline. Nije važno vozite li bicikl na posao, navečer odete na kratko trčanje, pronađete novi sport kao ravnotežu poslu, bavite se jogom ili primjenjujete mnoge male trikove kako biste unijeli više kretanja u svakodnevicu.

3. Potaknite cirkulaciju

Osim sportom, cirkulaciju možete potaknuti i redovitim izmjeničnim kupkama te Kneippovim tretmanima. To je osobito korisno ako vam vrućina teško pada.

4. Podignite noge

Postoji mnogo savjeta protiv natečenih nogu i stopala. Često je dovoljno samo podignuti noge kako bi se nakupljena limfna tekućina i zaostala krv bolje vraćale prema srcu. Time se edemi ublažavaju.

5. Uravnotežena prehrana

Osim izbjegavanja kofeina, alkohola, previše soli i šećera, postoji niz namirnica za koje se smatra da imaju diuretski učinak:

Kalij regulira ravnotežu vode u našem tijelu. Zato birajte namirnice posebno bogate kalijem, poput suhih marelica, datulja, banana, krumpira, graha i leće.
Čajevi s diuretskim učinkom: neke vrste čaja podupiru izlučivanje vode iz tijela, među njima zeleni čaj, čaj od koprive, čaj od gospine trave ili čaj od brezina lišća.
Sjemenke korijandra i lana: ove sitne sjemenke djeluju protuupalno, vežu toksine i tekućinu te pomažu njihovu brzom izbacivanju.

6. Masaže

Nježne masaže ili četkanje kože potiču protok limfe i tako također mogu pomoći protiv zadržavanja vode. Za tretiranje oteklina na licu mnogi se ljudi oslanjaju i na valjke od žada ili kamenje gua sha.

7. Osvježavajuće kreme

Da biste spriječili natečena stopala tijekom vrućina, možete ih unaprijed njegovati hranjivom kremom. I rashlađujući gelovi te osvježavajući sprejevi prava su blagodat za vruće dane. Prirodni sastojci poput crvenog lišća vinove loze, divljeg kestena ili ulja matičnjaka pružaju potrebno osvježenje i pomažu ublažiti otekline. Primjena dezodoransa za stopala također može spriječiti natečena stopala i istodobno neugodan miris stopala.

Zaključak:

Zadržavanje vode često može biti uzrokovano hormonskim promjenama, manjkom kretanja ili pogreškama u prehrani. Osobito ljeti postoji povećana sklonost tome. Zato, na primjer, pripazite na to da pijete dovoljno tekućine i podižete natečene noge.

Uzimanje tableta za izlučivanje vode ili čajeva s diuretskim učinkom uvijek treba dogovoriti s liječnikom, odnosno ljekarnikom. Ako zadržavanje vode uzrokuje bolove ili ne nestaje, molimo obratite se svome liječniku!