Kako pobijediti proljetni umor: ovi savjeti donose energiju i blagostanje

S početkom prvih toplijih dana mnogi se osjećaju umorno, bezvoljno i iscrpljeno. Glavobolja, vrtoglavica i krvožilne tegobe mogu se pojaviti iznenada, čak i ako se dnevne i spavaće navike nisu promijenile. Taj takozvani proljetni umor nastaje kada se tijelo prilagođava sve duljim danima i rastu temperatura. Pritom se mijenja hormonska ravnoteža, zbog čega energija i osjećaj blagostanja često izlaze iz ravnoteže. No jednostavnim se mjerama tom stanju može uspješno doskočiti.

1. Kretanjem protiv proljetnoga umora

Prvi je korak protiv proljetnoga umora kretanje. Ono jača krvne žile i povisuje krvni tlak. Za razbuđivanje su najbolji oblici izdržljivosti: duge šetnje na svježem zraku ili lagano trčanje. Sve što pokreće naš organizam dobro je i pomaže protiv umora. Naime, što se manje krećemo, to smo umorniji.

2. Više svjetla za više energije

Zbog promjene svjetlosti u proljeće tijelo se mora prilagoditi: tijekom cijele zime naš je organizam dobivao sve manje svjetla, pa se stvaralo više melatonina (hormona spavanja), a manje serotonina (hormona „sreće“ koji pomaže aktivirati tijelo). Dok se u proljeće proizvodnja serotonina ponovno ne „pokrene“, prevladava melatonin te se osjećamo umorno i klonulo. Dobra je vijest da je mračno razdoblje iza nas i ponovno imamo priliku za više dnevnog svjetla. Ako je moguće, svaki bi dan trebalo provesti barem 20 minuta na dnevnom svjetlu na otvorenome. To vraća unutarnji sat u ravnotežu jer se ponovno pravilno namješta tjelesni ritam dana i noći, a dokazano se poboljšava i kvaliteta sna.

3. Ove biljke sada posebno gode

Jedan „tajni“ savjet protiv proljetnoga umora je maslačak. Smatra se važnom ljekovitom biljkom, a u prirodi ga ima u izobilju – baš onda kada njegove zdrave osobine možemo dobro iskoristiti. Gorke tvari iz listova potiču metabolizam i pomažu tijelu da se riješi toksina i „tereta“ zime. Detoksikacija se odvija ponajprije u jetri i crijevima. Maslačak podupire te organe i sadrži mnoge korisne sastojke: bogat je vitaminom A – važnim antioksidansom – i vitaminom C koji jača imunološki sustav. Osim toga, sadrži karotenoide, flavonoide, kalcij, inulin i minerale. Da bismo imali koristi, treba ga jesti ili piti.
U pravilu su svi dijelovi maslačka jestivi. Cvjetovi mogu osvježiti proljetnu salatu, a bučino se ulje odlično slaže s okusom biljke. Listove je najbolje preliti vrućom vodom i ostaviti čaj da odstoji 10 minuta. I korijen se može osušiti, preliti vodom, a zatim popiti napitak.
Jetra će nam biti zahvalna, a proljetni umor nestat će kao rukom odnesen.

4. Dovoljno pijte kako biste spriječili iscrpljenost

Dovoljan unos tekućine ima ključnu ulogu kod proljetnoga umora. Ako pijemo premalo, umor i poteškoće s koncentracijom mogu se pojačati jer je tijelu potrebna tekućina da bi se metabolički procesi odvijali optimalno te da bi se opskrbili tijelo i mozak. Posebno osvježavaju voda i nezaslađeni čajevi, primjerice biljni ili voćni. Čaša vode s đumbirom i limunom ujutro dodatno pokreće cirkulaciju. Preporučuje se oko 1,5 do 2 litre tekućine na dan, ovisno o aktivnosti i vanjskoj temperaturi. Dobra hidracija podupire energiju i opće blagostanje.

5. Naizmjenično tuširanje za potporu imunitetu

Iako je, osobito pri nižim temperaturama, tuširanje toplom vodom vrlo primamljivo, tijelu itekako koristi ako se s vremena na vrijeme prijeđe s tople na hladnu vodu (i opet natrag). Nakon početnoga „privikavanja“ temperaturna razlika djeluje okrepljujuće, potiče cirkulaciju i poboljšava prokrvljenost. Naizmjenično tuširanje pomaže stabilizirati krvni tlak i spriječiti naglo snižavanje. Primjenjuje li se redovito, može ojačati imunitet i ublažiti proljetni umor.

6. Ustaljen ritam spavanja za više opuštenosti

Ustaljen ritam spavanja poboljšava i kvalitetu i trajanje sna. Osobito kod proljetnoga umora preporučuje se dan započinjati što odmorniji. Postoji nekoliko mjera kojima se može doskočiti lošem snu. Primjerice, prije odlaska u krevet dobro je izbjegavati mobitel, tablet i sl. jer plavo svjetlo tih uređaja koči stvaranje melatonina. Manje plavoga svjetla olakšava uspavljivanje i podupire noćnu regeneraciju. Umjesto toga može se uvesti mala rutina za spavanje, primjerice biljni čaj, dobra knjiga i kratka meditacija prije spavanja. I prozračivanje spavaće sobe prije počinka može povoljno utjecati na kvalitetu sna.

7. Provjerite krvnu sliku kako biste spriječili nedostatke

Ako umor traje više tjedana, to može upućivati na manjak hranjivih tvari. Krvna slika daje uvid u različite vrijednosti, primjerice status željeza, vitamina D ili vitamina B12. Manjak vitamina D osobito se često javlja u proljeće jer je tijekom zime tijelo imalo znatno manje sunčeve svjetlosti. Pravodobna kontrola pomaže ciljano reagirati i dugoročno povećati energiju.

8. Zdrava prehrana za više blagostanja

Uravnotežena prehrana tijelu daje potrebnu energiju kako bi se lakše nosilo s proljetnim umorom. Posebno su hranjivi cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, orašasti plodovi te namirnice bogate bjelančevinama. Kvalitetne masti podupiru važne tjelesne funkcije, biljne bjelančevine pomažu mišićnom metabolizmu, a vitamini i hranjive tvari iz svježih namirnica pomažu tijelu da se ponovno „pokrene“.

9. Što ne pomaže kod proljetnoga umora:

• Izbjegavanje pretjeranoga unosa kofeina: kofein donosi budnost samo kratkoročno, a kasnije može pojačati umor.
• Izbjegavanje namirnica s puno šećera: uzrokuju brze oscilacije energije, opterećuju metabolizam i ne pridonose dugoročnom blagostanju.
• Premalo kretanja na svježem zraku: ako većinu vremena provodimo u zatvorenim prostorima, tijelu nedostaje svježega kisika. To dodatno usporava cirkulaciju i može produljiti proljetni umor.