Samospoštovanje: Ovih 5 koraka preporučuje psihologinja

Što je ljubav prema sebi i zašto je važna?

Nijedan odnos u životu nije važniji od ljubavi prema samima sebi. Ipak, vlastite potrebe često stavljamo u drugi plan! Ako naučimo voljeti sebe, možemo svjesno oblikovati sretan i ispunjen život, kaže diplomirana psihologinja dr. Katharina Tempel u svojoj knjizi u kojoj piše o ljubavi prema sebi: „Pruži si ljubav koju zaslužuješ“. Dodatne savjete o ovoj temi psihologinja dijeli na YouTubeu i na svom blogu. U sljedećih pet koraka objašnjava kako se možemo biti bliže ostvarenju ljubavi prema sebi i zašto su ti koraci važni za naš život.

Naučite voljeti sebe: uz ovih pet koraka to je moguće!

1. korak k ljubavi prema sebi: promijenite svoj stav

Naš novi životni moto za veću ljubav prema sebi glasi: „Da, smijem!“ Od sada ćemo češće raditi ono što nam čini dobro i to je prilično radikalan korak, osobito za žene. Ovako se žensko poimanje sebe mijenja iz temelja, jer nije riječ (samo) o unutarnjem dopuštenju za kakvom slasticom kao svojevrsnom nagradom, nego o pozitivnom stavu prema sebi i napuštanju obrasca poluautomatske jurnjave kroz život koja je uvijek odgovorna i za sve odnose, što se često naziva i mentalnim opterećenjem (mental load). Moram samo još brzo završiti ovaj obračun, provjeriti e-poštu, preskočiti pauzu, pa onda posložiti police... Ne, ne moramo to činiti. Umjesto toga, trebamo (i smijemo) bez osjećaja krivnje biti brižni prema sebi, uživati i naučiti reći „Ne!“ Drugim riječima, trebamo si dopustiti opušteniji način života, apelira Katharina Tempel, jer, ako samo funkcioniramo, propuštamo vlastiti život.

2. korak prema samoljublju: usmjerite pogled prema unutra

Usmjeravanje pažnje na sebe lako se zaboravlja. Uostalom, mi smo prvakinje u tome da ne preispitujemo svoje svakodnevne rutine – čak i kada nam one ne čine dobro. Prvi korak prema učenju osjećaja ljubavi jest redovito zastati i osluškivati sebe. Ako je potrebno, postavite alarm na mobitelu jedanput ili dvaput dnevno i uzmite pet minuta pauze, a to znači isključivanje svih elektroničkih uređaja koji vas ometaju. Malo digitalnog detoksa čini nam dobro i pomaže nam ponovno uspostaviti vezu sa sobom i svojim potrebama.

Vježba ljubavi prema sebi: najbolje ćete je postići malom meditacijom - zatvorite oči, usredotočite se na disanje i primijetite misli i osjećaje koji vam pritom naviru. Također, stari dobri dnevnik može poslužiti kao alat za refleksiju, ali i kao mjesto za prikupljanje inspirativnih misli.

3. korak k ljubavi prema sebi: realizirajte vlastite potrebe

Ponekad vrlo vješto ignoriramo svoje neostvarene potrebe. One se tada manifestiraju u obliku lošeg raspoloženja i razdražljivosti. Zato bismo si u trenucima introspekcije trebali postaviti sljedeća pitanja o ljubavi prema sebi: Što mi sada treba? Pjesma s moje playliste, kratka šetnja, kratki drijemež na kauču? Potom to jednostavno treba i učiniti čim se za to ukaže prilika. Lijepo ukrašena kutija može poslužiti kao kutija za ljubav prema sebi koja sadrži naše omiljene stvari za brzo poboljšanje raspoloženja – od omiljene dekice do aromatičnog ulja.

Vježba za ljubav prema sebi: manje očite potrebe možete prepoznati s pomoću trika s preusmjeravanjem. Na primjer, dovršite rečenice poput: „Moj partner bi trebao … (npr. češće mi reći koliko me smatra privlačnom)“ ili „Kad bi moja kolegica … (npr. prestala stalno ulaziti u moj ured)“, i tako dalje.

4.korak prema ljubavi prema sebi: priznajte vlastitu vrijednost

Učiti ljubav prema sebi također znači cijeniti sebe – ne samo svoje vrline nego i takozvane slabosti. Poruka je jasna: sve na meni je u redu! Čak i ako nemate idealnu težinu (vrijeme je za prihvaćanje vlastitoga tijela). Smatrate da niste „savršena mama“ ili je vaša šefica unosila izmjene u vaš posljednji izvještaj – pa što onda?! Za one među nama koje su sklone pesimizmu, pozitivno razmišljanje može biti izazovno, ali trebale bismo staviti ružičaste naočale kojima gledamo na sebe – i najbolje bi bilo da ih nikada više i ne skidamo. Za početak, spontano zapišite pet stvari koje volite na svom izgledu i karakteru. Uključite i one stvari koje možda na prvi pogled drugima ne djeluju simpatično.

Savjet za ljubav prema sebi: samopoštovanje i samoprihvaćanje dobra su osnova za prijateljstva ili partnerske odnose. Nismo ovisni o ljubavi i prihvaćanju drugih, jer sami sebi pružamo dovoljno ljubavi i brige. Odnosi s drugim ljudima tada postaju lakši i ispunjeniji, jer će izostati stalno razočaranje zbog neispunjenih očekivanja.

Dodatne preporuke knjiga na temu ljubavi prema sebi

Ako želite dublje istražiti ovu temu, sljedeće knjige mogu vam pomoći da naučite više o ljubavi prema sebi

Podcasti za više samoljublja

Nemate vremena za čitanje? Nema problema! Uz podcast možete, čak i tijekom obavljanja svakodnevnih zadataka, usvojiti nova znanja. Podcasti o samoljublju bave se raznim blokadama koje nam onemogućuju da osjetimo ljubav prema sebi, analiziraju ih i potiču na razmišljanje o uvjerenjima koja imamo o sebi. Posebno žene često potiskuju svoje potrebe, zbog čega donosimo tri podcasta autorice koje se bave temom ljubavi prema sebi.

Honigperlen za više osjećaja ljubavi prema sebi

Melanie Pignitter autorica je bestselera, diplomirana trenerica mentalnog zdravlja i trenerica za samoljublje. Njezin empatičan podcast posvećen je većem osjećaju ljubavi prema sebi, većoj samorefleksiji i životnoj radosti“. Melanie je godinama patila od jakih migrena i morala se boriti za svoj put. Podcast već ima preko 270 epizoda koje pokrivaju različite aspekte samoljublja – za svakoga se može pronaći nešto!

Female Empowerment Podcast | Ženstvenost | Samoljublje | Tijelo u kojem se osjećamo dobro

Podcast Franziske Kastner prvenstveno je namijenjen ženama i ima za cilj podržati ih u življenju njihove ženske snage. Obuhvaća teme poput poslovnih savjeta (epizoda 114: Dovođenje Yina i Yanga u ravnotežu), duhovnosti (epizoda 113: Koja je moja svrha? Pronađi svoju misiju/duševni zadatak) te odnosa prema vlastitom tijelu i seksualnosti (epizoda 92: Sljedeća razina ljubavi prema sebi, ženstvenosti i seksualnosti).

Klub bez stida: ljubav prema sebi, više vrijednosti, manje drame, prava ljubav

Ljubav prema sebi nema veze s tim jeste li sami ili u vezi. Žene koje su same i koje žele pronaći partnera/partnericu, a to im ne uspijeva, često tijekom potrage shvate da im nedostaje ljubav prema sebi. Zato preporučujemo podcast Angelike Reimer. Od tema poput ghostinga (epizode 1, 2, 99, 100) do vođene meditacije za jačanje ljubavi prema sebi i samopoštovanja (epizoda 72), u ovom klubu možete pronaći odgovore na mnoge probleme vezane za samce.

Zašto je toliko teško voljeti sebe?

Iskustva iz djetinjstva često dovode do toga da usvajamo negativna uvjerenja o sebi. Ti unutarnji kritičari prate nas i u odrasloj dobi, tjerajući nas da se osjećamo predebelima, preglupima, nespretnima… Sve ovisi o tome što smo kao djeca slušali. Ako smo pritom naučili uvijek stavljati potrebe drugih ispred svojih (također obrazac često stečen u djetinjstvu), može nam biti teško usmjeriti pažnju na sebe. Današnje društvo nudi brojne resurse za ljubav prema samome sebi, poput knjiga za samopomoć i podcasta koji nam mogu pomoći naučiti cijeniti i brinuti se o sebi. Ipak, suočeni smo s brojnim uspješnim pričama drugih ljudi na (društvenim) mrežama, što nam često otežava zadržavanje fokusa na vlastiti život i izbjegavanje uspoređivanja s drugima.

Savjet: saznajte ovdje kako postati samopouzdaniji i manje se uspoređivati s drugima.

Klubovi i radionice za ljubav prema sebi

U većim gradovima često postoje klubovi za ljubav prema sebi koji nude razne radionice na ovu temu. Jedan od njih je Selflove Club liebestrunken u Salzburgu. Također, razne psihologinje u Austriji organiziraju radionice za ljubav prema sebi. Na tim radionicama možete s pomoću različitih metoda i vježbi iskusiti i naučiti ljubav prema sebi:

• vježbe svjesnosti
• afirmacija
• meditacija
• DIY
• slikanje
• vođenje dnevnika
• vision boards
• aromaterapija
• joga

Tetovaže za ljubav prema sebi

Ne, ne trebate tetovažu da biste se podsjetili na to da trebate brinuti o sebi. Međutim, razvijen je trend u kojem ljudi biraju tetovaže koje prikazuju ljubav prema sebi. Na Pinterestu možete vidjeti male tetovaže, poput srca, cvijeća, leptira ili natpisa- „Love yourself“ ili „Self love club“ - ali i individualnija dizajnerska rješenja i citate. Savjet za ljubav prema sebi: prvo isprobajte privremenu tetovažu koja traje dva tjedna. Ako vam se svidi, uvijek se možete odlučiti za trajno rješenje koje će vas podsjećati na ljubav prema sebi.

Najljepši citati o ljubavi prema sebi

Viele berühmte Persönlichkeiten haben sich Gedanken über die Selbstliebe gemacht. Das sind einige der schönsten Sprüche, welche zu mehr Selbstliebe inspirieren sollen.

„Nikad nije kasno da postaneš ono što si mogao biti.“
– George Eliot

„Voljeti sebe početak je doživotne romanse.“

– Oscar Wilde

„Imaš pravo biti točno ona osoba koja želiš biti.“
– Michelle Obama

„Odabrati sebe uvijek će razočarati neke ljude. Što prije to prihvatimo i pomirimo se s tim, to bolje.“
– Florence Given

„Prihvatiti svoju priču i voljeti se tijekom tog procesa, najhrabrija je stvar koju ćemo ikada učiniti.“
– Brené Brown

„Ljepota počinje u trenutku kada odlučiš biti svoj.“
– Coco Chanel

„Budi prvorazredna verzija sebe, a ne drugorazredna verzija nekog drugog.“
– Judy Garland

„Ako se ne uklapaš u masu, možda je to zato što si stvoren da se ističeš.“
– Marilyn Monroe

„Ako ne dobiješ kompliment, daj ga sam sebi.“
– Mark Twain

„Zaljubi se u sebe, zatim u život i onda u koga god želiš.“
– Frida Kahlo