It’s Nap'o'clock
Što power nap uistinu može učiniti? Pročitajte korisne savjete.
Kako je nastao power nap?
U Španjolskoj je "siesta" neizostavno kulturno dobro, koje, osim za opuštanje i odmor, služi i za bijeg od najtoplijih sati u danu. Međutim, s vremenom se takav ekspresni odmor uvriježio u cijelome svijetu. Power nap kakav danas poznajemo temelji se na otkrićima dvojice američkih znanstvenika. Jedan od njih bio je Thomas Edison, izumitelj žarulje, telegrafa, filmske kamere i mnogočega drugoga. Otkrio je da kratki drijemež povećava razinu energije i pozitivno utječe na kreativnost i produktivnost. Svaki put kad bi tijekom dana zadrijemao, namjerno je u rukama držao nešto teži predmet koji bi mu ispao pa bi se od udarca trznuo iza sna, čim bi duboko zaspao.
Godine 1998. socijalni psiholog i istraživač spavanja James B. Maas utemeljio je pojam "power nap" i definirao kakav mora biti da bi imao pozitivan učinak na zdravlje.
Kako funkcionira mali odmor?
Kako bi power nap doista imao pozitivan učinak na naš organizam i pružio nam osjećaj opuštenosti umjesto iscrpljenosti, svakako treba obratiti pozornost na sljedeće aspekte:- Trajanje: nemojte spavati duže od 10 do 20 minuta, a svakako ne više od 30 minuta. Sve duže od toga uzrokuje padanje tijela u duboku fazu sna. Potrebno je puno snage i energije kako bi se nakon takvog sna ponovno pokrenulo. U najgorem slučaju, ostatak dana uopće neće funkcionirati, pretvarajući san - stvarnog dobavljača energije - u pljačkaša energije.
- Izbjegavajte drijemež: odmah nakon drijemanja ustanite i ni u kojem slučaju nemojte produživati kratki odmor. Svi znamo da nas drijemanje ne čini baš energičnijima, dapače, upravo suprotno...
- Redovitost: prema nedavnoj studiji iz Švicarske, snažan power nap ima zdravstvene prednosti samo ako je integriran u svakodnevni život jednom ili dva puta tjedno.
- Svjež zrak i hladna voda: da biste se lakše oporavili, preporučljivo je dobro prozračiti prostoriju prije odlaska na spavanje i pustiti da njome prostruji dovoljno kisika. Također, unutra neka ne bude suviše zatamnjeno i, kad se probudite, umjesto kave popijte čašu hladne vode jer djeluje osvježavajuće i okrepljuje um i dušu.
- Atmosfera: prije svega, potrebno vam je prikladno mjesto za kratki odmor tijekom dana. Isto tako, važno je da vas nitko pritom ne ometa i da udobno ležite. Najbolje je da vam glava bude malo podignuta kako biste izbjegli osjećaj napetosti. Ako nemate jastuk pri ruci, možete pulover i jaknu pretvoriti u jastuk. Potom postavite mjerač vremena kako biste na vrijeme izbjegli utonuće u dubok san. I tek tada možete zadrijemati.
Ovo su tri prednosti popodnevnog drijemeža
Drijemanje se ne bi trebalo upražnjavati svaki dan, čak ni na ograničeno vrijeme. Dakle, uzimajući u obzir sve gore navedene čimbenike, drijemanje jednom ili dva puta tjedno pozitivno će doprinijeti na sljedeći način:1. Povećava se naša kreativnost: kratak i lagan san stvara prostor za kreativna rješenja i ideje koje nastaju na prijelazu iz faze budnosti u fazu spavanja i, za razliku od faze kada smo u dubokom snu, još uvijek se možemo dovoljno razbuditi za takve aktivnosti.
2. Naš kardiovaskularni sustav je ojačan: nekoliko studija pokazuje da kratko drijemanje smanjuje hormon stresa norepinefrin, pa se tako rizik od srčanog ili moždanog udara može u značajnoj mjeri smanjiti.
3. Povećava se razina tolerancije na frustraciju: opuštanje tijekom dana u obliku laganog i kratkog sna povećava produktivnost i tako nam daje pribranost za teške zadatke koji utječu na naše raspoloženje.
Zašto power nap ne funkcionira kod svakoga...
Postoji nekoliko razloga zašto mnogi ljudi ne spavaju poslijepodne. Na primjer, neadekvatna sobna temperatura može doprinijeti izostanku odmora. Optimalna referentna vrijednost kreće se od 16 do 20 stupnjeva. Svjetlost i buka također igraju važnu ulogu jer nas svijetlo okruženje i pozadinska buka (televizija, radio) sprečavaju u tome da se opustimo. Zatim je tu pronalaženje odgovarajućeg položaja za odmor (možda ste netko tko više voli drijemati sjedeći?) i činjenica da mnogi ljudi imaju tendenciju jednostavno predugo ležati, što u konačnici samo dovodi do iscrpljenosti, dok oporavak organizma izostaje.Dakle: power nap treba uvježbati! Pokušajte ponovno slijedeći spomenute savjete - možda će i vaš poslijepodnevni drijemež funkcionirati. A ako sumnjate da nešto općenito nije u redu s vašim navikama spavanja, trebali biste se posavjetovati s obiteljskim liječnikom i razjasniti što bi tomu mogao biti uzrok. Poslijepodnevno drijemanje nije namijenjeno za kompenzaciju dugotrajnih i ponavljajućih poremećaja spavanja.
