Pilates reformer: povratak sporta starog 100 godina

Pilates reformer: njemački izum

Od pomoćnika u pivovari do gurua pokreta: Joseph Hubertus Pilates, rođen i odrastao u Mönchengladbachu, isprva je radio kao pomoćnik u pivovari. No, njegova velika strast oduvijek je bio sport. Bio je inovator koji je želio uskladiti pokret, dobrobit i rehabilitaciju. Godine 1922. podnio je svoj prvi, a dvije godine kasnije i drugi patentni zahtjev za spravu za vježbanje koju je konstruirao – „Reformer“.

Nakon što je 1926. emigrirao u SAD, osnovao je studio koji je s pomoću pilates reformera trebao spojiti klasičnu gimnastiku s bodybuildingom. Njegove prve klijentice bile su plesačice i boksači, a kasnije su mu se pridružili glazbenici, glumci i skladatelji. Cilj treninga bio je postići veću fleksibilnost i osjećaj dobrobiti te ojačati dubinske mišiće. Istovremeno, trening je trebao pomoći u bržoj regeneraciji ozljeda – bez liječnika i bez operacija. Tako je nastao pilates reformer.

Koja je razlika između pilates reformera i klasičnog pilatesa?

Za razliku od tradicionalnog pilatesa, koji se većinom izvodi na prostirci, pilates reformer koristi specifičan uređaj – „Reformer“. Riječ je o konstrukciji s opružnim šipkama i pokretnim ležištem na kojoj se može sjediti, stajati, klečati ili ležati. Ležište se pokreće snagom ruku i nogu ili s pomoću užadi. Opruge pritom služe kao utezi. Zbog kontroliranih i sporih pokreta, pilates reformer smatra se posebno nježnim oblikom treninga snage koji ne opterećuje zglobove.

Kako izgleda trening pilates reformer?

Kako biste se upoznali s pilatest reformerom, studiji nude uvodne satove ili sesije u kojima se objašnjava način rada i korištenje ove sprave za vježbanje.

Nakon toga, trener ili trenerica demonstrira pojedine vježbe i zatim provjerava individualno izvođenje kod svakog polaznika. Zbog toga se pilates reformer obično nudi samo kao individualni trening ili u malim grupama.

Koje su zdravstvene prednosti pilates reformera?

Pilates reformer trening je za cijelo tijelo koji potiče snagu, fleksibilnost i opće blagostanje. No, ima i druge prednosti:

• Opuštanje uma i pronalaženje unutarnjeg mira: zbog sporih i kontroliranih pokreta, tijekom pilates reformera i um ulazi u stanje treninga. Na taj način možete na trenutak zaboraviti brige i stres te nakon treninga imati jasnije misli – a u najboljem slučaju pronaći nova rješenja za postojeće probleme.

• Poboljšanje tjelesne svijesti: svjesno disanje, pažljivi pokreti i različiti koordinacijski zadaci pomažu u boljem razumijevanju vlastitog tijela i pokreta te u njihovom pravilnom izvođenju.

• Nježan prema zglobovima i dobar za držanje: glatki i zglobovima prilagođeni pokreti osiguravaju da se obje strane tijela ravnomjerno treniraju i jačaju. To može spriječiti disbalanse i stabilizirati središte tijela – što u konačnici dovodi do poboljšanja držanja tijela.

Savjet: u ovom članku saznajte zašto se uvijek isplati započeti s novim sportovima.

Pilates reformer: što je dobro znati

Budući da je za trening pilates reformera potrebna određena količina energije, preporučuje se tijelu prije treninga osigurati energiju, na primjer, u obliku banane, rižinih krekera ili nekoliko orašastih plodova (poput badema).

Odjeća za trening trebala bi biti pripijena i rastezljiva kako biste se mogli slobodno kretati. Također, korisno je nositi protuklizne čarape.

Pilates reformer može se prakticirati i tijekom trudnoće. Važno je da se vježbe izvode još pažljivije i sporije, a intenzitet treninga treba biti umjeren. Osim toga, sve vježbe koje zahtijevaju dulje ležanje na leđima treba izbjegavati od drugog i trećeg tromjesečja kako se ne bi ometao protok krvi prema maternici.

Ipak, budućim mamama preporučujemo da se prije treninga posavjetuju s liječnicom ili liječnikom o planiranim sportskim aktivnostima – sigurnost je na prvom mjestu!