Odvikavanje od pušenja: kako djeluje hipnoza

Dr. Rühl, kako biste hipnozu objasnili jednostavnim riječima?

Hipnoza je stanje produbljene pažnje i opuštenosti. Pritom svijest nije isključena, nego je usmjereno fokusirana. Može se zamisliti kao unutarnji „filter pažnje“: vanjske smetnje povlače se u pozadinu, dok pristup unutarnjim slikama, osjećajima i sjećanjima postaje lakši.

Što se događa tijekom hipnoze – i u mozgu i u subjektivnom doživljaju osobe?

Tijekom hipnoze mijenja se moždana aktivnost. Područja zadužena za koncentraciju i maštu postaju aktivnija, dok se kritički procesi procjene u prefrontalnom korteksu povlače u pozadinu. Subjektivno ljudi hipnozu često doživljavaju kao svojevrsni trans, koji se razlikuje od uobičajenog budnog stanja, opuštanja ili sna. Osjećaju se mirno, fokusirano i otvoreno za pozitivne promjene, ali nipošto nisu bez svijesti ili bez vlastite volje.

U čemu se hipnoza razlikuje od opuštanja, meditacije ili sna?

Hipnoza se jasno razlikuje od opuštanja, meditacije ili sna. Dok su opuštanje i meditacija često povezani sa svjesnim usmjeravanjem pažnje i um uglavnom ostaje budan, hipnoza je stanje u kojem se svijest fokusira na određene sugestije. Zbog toga je lakše mijenjati obrasce ponašanja i stavove. San je, nasuprot tome, nesvjesno stanje bez svjesne percepcije. Hipnoza je upravo suprotno: stanje pojačane unutarnje pažnje i prijemčivosti. Ta posebnost čini hipnozu posebno prikladnom za odvikavanje od pušenja jer omogućuje da se ciljano dotaknu i „reprogramiraju“ duboko ukorijenjene navike i uvjerenja.

Što hipnozu čini toliko učinkovitom kod odvikavanja od pušenja?

Pušenje je najčešće duboko ukorijenjeno u podsvijesti – kao navika, način nošenja sa stresom ili emocionalna „kompenzacija“. Hipnoza omogućuje da se krene upravo odatle te da se ciljano adresiraju i „preprogramiraju“ ograničavajuća uvjerenja. Naše iskustvo pokazuje da je hipnoza u kombinaciji s akupunkturom i fitoterapijom posebno učinkovita u podršci ljudima da prestanu.

Koje preduvjete treba imati da bi hipnoza mogla biti učinkovita?

Najvažniji preduvjet je osobna motivacija. Uz jasnu želju da postanete nepušač/ica, potrebna je spremnost prepustiti se hipnozi, povjerenje u proces te otvorenost da se promjene provode i u svakodnevici.

Za koga je hipnoza za odvikavanje od pušenja manje prikladna?

Tko zapravo ne želi prestati ili je vrlo skeptičan prema procesu, imat će manje koristi. Hipnoza nije „čarobno rješenje“, nego zajednički put koji zahtijeva otvorenost i suradnju.

Kako izgleda tipična seansa hipnoze za odvikavanje od pušenja?

Proces započinje detaljnim uvodnim razgovorom koji traje oko sat i pol do dva sata. Pritom se s pomoću upitnika izrađuje individualni „profil pušača“. Sagledavaju se različiti važni aspekti kao što su, na primjer, tjelesna i psihička ovisnost, snaga osobne motivacije i trenutačne životne okolnosti. Također se utvrđuje kojem se tipu pušača pacijent može pripisati, pri čemu je najčešće riječ o mješovitim tipovima. Na temelju toga razvija se individualno prilagođena hipnoterapija, usklađena s potrebama i preduvjetima pojedinca. Profil pušača osobno sam razvila; temelji se na utemeljenim znanstvenim kriterijima i istraživanjima te predstavlja jedinstvenu posebnost naše prakse i naglašava naš holistički, individualni pristup. Otprilike tjedan dana kasnije slijedi sama seansa hipnoze koja traje oko sat vremena. Prije toga pacijentica ili pacijent dobiva, prema izboru na USB-u ili CD-u, vježbu duboke relaksacije koju može trenirati kod kuće kako bi lakše dosegnuo stanje transa. Zahvaljujući tom prethodnom uvježbavanju transa, omogućeno nam je postići već jednom jedinom seansom terapijski cilj – odvikavanje od pušenja.

Koje faze se prolaze u seansi hipnoze?

Sama seansa hipnoze dijeli se na fazu postupnog ulaženja u trans, zatim na stvarni rad sa sugestijama vezanim uz odvikavanje od pušenja te na završni razgovor u kojem se razjašnjavaju otvorena pitanja i dogovaraju sljedeći koraci.

Mnogi se boje da će u hipnozi izgubiti kontrolu. Što kažete tim ljudima?

Ta je briga česta zabluda. U hipnozi osoba u svakom trenutku ostaje pri punoj svijesti i zadržava kontrolu. Nitko nije bez vlastite volje niti se ikime može „upravljati izvana“. Hipnoza nije tuđa kontrola, nego suradnja terapeuta/terapeutkinje i pacijenta/pacijentice, pri čemu osoba aktivno sudjeluje i prihvaća samo one sugestije koje su u skladu s vlastitim vrijednostima i ciljevima. Nitko neće morati učiniti ili reći nešto protiv svoje volje.

Što se događa ako se za nekoga kaže da nije podložan hipnozi?

To se događa iznimno rijetko. Često pomaže prilagodba metode ili malo vježbe. Važno je uzeti u obzir individualnu osobnost i trenutačnu životnu situaciju kako bi se pronašao odgovarajući pristup.

Osim odvikavanja od pušenja, za što se još koristi hipnoza?

Hipnoza se, između ostaloga, koristi kod stresa, tjeskobe i fobija, problema sa spavanjem, straha od ispita te kao podrška pri smanjenju tjelesne težine. Ako se pravilno primjenjuje, može učinkovito pratiti ljude na putu prema većem zdravlju i dobrobiti.

Konačno nepušač/ica zahvaljujući hipnozi: iskustveni izvještaj

Cigarete su Biancu pratile više od 30 godina. Već godinu i pol je nepušačica – zahvaljujući hipnozi. Donosimo njezinu priču…

„Pušila sam još od tinejdžerskih dana. Samo tijekom i nakon trudnoće napravila sam pauzu ukupno šest godina. Nakon toga sam se polako opet vratila toj navici: jednom tjedno nalazila sam se s prijateljicom na večeri - ona je pušila, a ja sam stajala pokraj nje. Jedan dim neće biti strašan, pomislila sam, i opet sam bila ovisna. Prije nekoliko godina prešla sam na e-cigarete. Imaju manje neugodnog mirisa, što je navodno zdravije. No baš to mi je postalo kobno. Odjednom sam pušila posvuda: u autu, u stanu, a ne samo vani. Na kraju je bilo toliko loše da bih se noću budila, ustala i pušila. Kad bih navečer bila vani, pušila sam i e-cigarete i klasične cigarete. Postalo mi je jasno da to nije dobro I da se toga želim riješiti. Jedna kolegica s posla ispričala mi je o odvikavanju od pušenja medicinskom hipnozom. Nakon samo jedne seanse u privatnoj ordinaciji za akupunkturu i hipnoterapiju prestala je pušiti. Već mi je prvi poziv ondje dao dobar osjećaj. Dr. Elke Rühl objasnila mi je kako hipnoza izgleda: najprije se radi akupunktura uha, zatim se osobu uvodi u trans. Nakon toga slijede hipnoterapija, „izvođenje“ (detoksikacija/izvođenje) i buđenje. Nakon samo jedne seanse trebala sam biti nepušačica. Tjedan dana prije seanse održan je uvodni razgovor. Tada je izrađen profil pušača: koliko pušim, u koje vrijeme, u kojim situacijama – i mogu li uopće zamisliti život bez cigareta. Rekli su mi da sam težak slučaj. Ujedno su mi objasnili: ako kod mene uspije, onda će to biti tako da ću pušenje jednostavno zaboraviti. Samu hipnozu trebao je provesti suprug liječnice, Wolf-Dieter Seidl, pod njezinim stručnim vodstvom. Za kod kuće dobila sam USB s 20-minutnom „praznom hipnozom“. Njome sam trebala vježbati da što češće samostalno ulazim u trans. Potom je došao trenutak: akupunkturne iglice, prigušeno svjetlo, topla infracrvena lampa, ležaj i deka. Seidlov glas zvučao je mirno i poznato dok je izgovarao rečenice poput: „Zamislite da stojite na stubištu s pet stepenica…“ U nekom sam trenutku bila u transu – osjećaj je bio kao da sam zaspala. Od same hipnoze gotovo ništa nisam registrirala. Kad sam se probudila, osjećala sam se dobro. Na putu do auta pomislila sam: dobro, sad valjda više ne pušim. I tako je i bilo. Prvih dana misao na cigarete povremeno bi se pojavila, ali ju je bilo lako brzo potisnuti. Odmor koji je uslijedio ubrzo nakon toga dodatno mi je pomogao prekinuti stare obrasce. Danas mi ne smeta ako netko pored mene puši – moj partner to i dalje radi.“