Savjet 1: hladni losioni za nalete vrućine

Zbog hormonskih promjena i pojačane cirkulacije trudnice, osobito u prvom tromjesečju često doživljavaju nalete vrućine. Premda su obično bezopasni, važno je izbjegavati čimbenike koji ih pogoršavaju, poput začinjene hrane, čaja ili hladne kave (Coldbrew). Kod pojačanog znojenja, osobito ljeti, preporučuje se unos dovoljno tekućine, osvježavajuće kupke za stopala i primjena rashlađujućih losiona.

Savjet 2: prozračna i udobna odjeća

Birajte lagane, svijetle i prozračne tkanine poput pamuka ili lana kako biste regulirali tjelesnu temperaturu i smanjili znojenje. Ljetne haljine i trudnička odjeća pružaju udobnost i fleksibilnost. Izbjegavajte usku ili sintetičku odjeću koja zadržava toplinu i može ometati cirkulaciju. Nosite udobne sandale ili papuče s podesivim remenčićima kako biste ublažili otečenost i osigurali stabilnost.

Savjet 3: naizmjenično tuširanje za smanjenje oteklina

Pred kraj trudnoće otečene noge i stopala postaju česta pojava, a ljetne vrućine to dodatno pogoršavaju. Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom, kupke za stopala ili rashlađujuće kreme mogu pružiti olakšanje. Podizanje nogu i nošenje udobne obuće također pomažu. Ako temperature dopuštaju, nošenje kompresijskih čarapa može spriječiti prekomjerno oticanje.

Savjet 4: mineralna krema za sunčanje tijekom trudnoće

Zaštita od sunca iznimno je važna tijekom trudnoće kako bi se spriječili opekline i pigmentacijske mrlje (tzv. kloazme), koje su zbog povišene razine estrogena češće na čelu i obrazima. Preporučuje se korištenje kreme za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom (SPF 50), koja se nanosi svaka dva sata. Mineralne kreme za sunčanje, koje sadrže nanočestice titanovog i cinkovog oksida, smatraju se sigurnima za trudnice. Uz to, nošenje šešira i boravak u hladu dodatno će zaštititi kožu.

Savjet 5: plivanje u sigurnim vodama

Plivanje je sigurno i preporučljivo tijekom cijele trudnoće, osobito leđno plivanje koje rasterećuje kralježnicu. Kupanje u domaćim jezerima ili moru obično je sigurno zbog visoke kvalitete vode. Međutim, treba izbjegavati tople vode, whirlpoole i termalne bazene zbog povećanog rizika od bakterijskih i gljivičnih infekcija koje mogu izazvati komplikacije poput prijevremenih trudova. Također, trudnice ne bi trebale skakati s visine u vodu kako bi izbjegle potencijalne ozljede fetusa.

Savjet 6: lagana prehrana i hidracija

Teška, masna i začinjena hrana mogu dodatno opteretiti organizam tijekom vrućina. Preporučuje se konzumacija laganih, sočnih namirnica, poput lubenice, krastavaca i drugog ljetnog voća i povrća koje ne samo da osvježava nego i tijelo. Pijte puno tekućine, ali izbjegavajte ledeno-hladnu vodu – mlaki čaj je bolji izbor, jer tijelo troši manje energije na regulaciju temperature.