Svladajte hula-hup: 5 savjeta za ispravnu vrtnju koluta

Razlozi zašto želimo svladati hula-hup

Trening s hula-hupom aktivira sve mišićne skupine i odlična je vježba za cijelo tijelo. Također ima sljedeće prednosti:

• hula-hup jača mišiće leđa i nudi dobrodošlu promjenu u odnosu na zahtjeve posla ili svakodnevnog života
• trbušni mišići su jako upregnuti, a uz nastavak treninga dovode do vitkije linije i boljeg držanja. Hula-hup vam može pomoći da smršavite u području trbuha
• ovakvim načinom vježbanja dno se zdjelice optimalno trenira
• slično plesnim sportovima, hula-hup pomaže u oslobađanju endorfina i može nam pružiti podršku u tome da postignemo bolji tjelesni izgled i bolje se osjećamo u svome tijelu.

Sasvim dovoljno motivacije za to da naučite igrati hula-hup. Uz ovih pet savjeta to će biti jednostavno:

Hula-hup za početnike: 5 savjeta

1. savjet: kupite obruč od odgovarajućeg materijala

Imali ste u podrumu neki stari hula-hup ili ste u brzini zgrabili hula-hup na odjelu dječjih igračaka? Ako ste početnik, neodgovarajući obruč otežat će vam treninge. Kako biste lakše svladali vještinu vrtnje hula-hupa, svakako kupite pravi hula-hup za vježbanje. Postoje novi modeli koji su posebno dizajnirani za treniranje. Na raspolaganju vam je šarolik izbor: osim prema boji, obruči se razlikuju prema veličini, težini i obliku. No koji bi bio pravi za odabrati?

Hula-hup s najvećim mogućim radijusom

Najbolji način da svladate popularni hula-hup jest da birate obruč sa što većim radijusom. Za orijentaciju: postavite hula-hup pored sebe, trebao bi vam dosezati otprilike do struka. Premali radijus početnike će brzo dovesti do krajnjih granica, zato što manji obruč iziskuje više okretaja. Veći obruč pomaže u svladavanju hula-hupa, jer zahtijeva manje okretaja u minuti. Samo napredni mogu vrtjeti hula-hup s manjim radijusom.

Bolje je birati teži hula-hup

Ako je lakši obruč, lakši je i trening? I to je mit.Uz hula-hupove koji nisu suviše teški, puno ćete lakše svladati ovu vještinu. Težina podupire rotaciju, pa ne pada odviše brzo na tlo, čak ni neiskusnim korisnicima. Ako ste iskusniji, tijekom treninga hula-hupa možete izmjenjivati različite težine.

Alternativa za nestrpljive

Premda vam je teško započeti i jednostavno ne možete shvatiti princip vrtnje, želite imati koristi od pozitivnih učinaka hula-hupa? Postoji i takva vrsta hula-hupa koji ima lanac koji se okreće. Tako ćete imati koristi o pokreta, ali ćete i poštedjeti sebe frustracije zbog stalnog padanja hula-hupa.

2. savjet: svladajte vještinu vrtnje hula-hupa uz stručnjakinju

Trenerica hula-hupa, Elli Hoop u svojoj knjizi “Oslobodi se” donosi sjajne savjete za početnike uz koje možete naučiti vrtjeti hula-hup od nule. Preporučljivo je slijediti njezine upute u 5 koraka.

Preporuka za knjigu:



Oslobodi se!
Elli Hoop
Verlag: Topp

Hula-hup možete svladati na YouTubeu s Elli Hoop:

3. Preporuka: svladajte vještinu vrtnje hula-hupa na nekom tečaju

Postoje i različiti tečajevi hula-hupa na kojima možete naučiti kako ga pravilno vrtjeti u društvu svojih istomišljenika. Tamo imate i trenera ili trenericu koji vam može odgovoriti na pitanja i ispraviti početničke pogreške. Za mnoge je ljude zajednički grupni trening motivirajuć u većoj mjeri od samostalnog vježbanja uz video na YouTubeu. Usput, hula-hup možete naučiti u bilo kojoj dobi; postoje čak i tečajevi za takozvane silver-hoopere. Trening hula-hupa također ima brojne zdravstvene prednosti za starije osobe. Podržava mišiće leđa, potiče ravnotežu i cirkulaciju krvi. U osnovi, vrtnja hula-hupa sport je koji je prikladan za mnoge ljude, uključujući osobe s prekomjernom težinom i djecu.

4. savjet: vježbajte hula-hup na ispravan način

Kao i kod mnogih vještina, nitko se nije rodio s vještinama kao što su upornost ili samodisciplina. Potrebno je neko vrijeme da ih svladate. Najbolje je da u svoj kalendar unesete fiksna vremena koja možete posvetiti treningu hula-hupa. Kraći, a češći intervali na tjednoj bazi donose najbolje rezultate. No uvijek osluškujte svoje tijelo i nemojte pretjerivati s treningom. Ako vam postane previše, samo prekinite dok ponovno ne osjetite da ste u formi.

5. savjet: zabavite se dok učite hula-hup

Kako bi učenje hula-hupa bilo zabavno i kako biste s tom praksom i nastavili, pokušajte sljedeće:

• vježbajte sa svojim najboljim prijateljem ili djecom.
• sastavite istinski cool popis za reprodukciju sa svojim omiljenim pjesmama za trening hula-hupa. Beat će tada intenzivno potaknuti na kretanje.
• počastite se cool odjećom (po mogućnosti pripijenom za optimalan kontakt s obručem) u svojim omiljenim bojama koje vas potiču na vježbanje.