Trudnoća zimi: savjeti za buduće mame tijekom hladnog razdoblja

Biti trudna zimi ima mnoge prednosti o kojima trudnice ljeti mogu samo sanjati. Ipak, hladno godišnje doba donosi i određene izazove. Pitanja poput odabira odgovarajuće odjeće, odlaska u saunu ili ublažavanja prehlade često se javljaju. Evo što bi trudnice trebale imati na umu tijekom zime.

Prikladna odjeća za trudnice zimi

Odjeća za trudnice zimi trebala bi biti topla i udobna. Umjetničke termo tajice i čarape u kombinaciji s dugim oversized puloverima ili pletenim haljinama idealan su izbor za trudnice, čak i pri niskim temperaturama. Mnoge trudnice preferiraju slojevito odijevanje, koje omogućuje prilagodbu različitim temperaturama – bilo da su uzrokovane hormonima bilo vremenskim uvjetima. Zimske jakne ili kaputi mogu se odabrati u većim veličinama, jer će često biti korisni i nakon poroda, kada se beba nosi u nosiljci ispod jakne ili kaputa.

Za šetnje po snijegu ne treba štedjeti na pravoj obući. Preporučuju se klasične, tople zimske čizme s dobrim potplatama – trudničke noge sklone hlađenju, bit će vam zahvalne. Također, obuća koja pruža potporu gležnjevima, može pomoći u smanjenju oteklina i bolova u zglobovima. Zbog hormona u trudnoći vezivno tkivo postaje opuštenije, što čini tetive i ligamente osjetljivijima na ozljede.

Sigurnost na prvom mjestu: zimski sportovi za trudnice

Ne samo pri bavljenju sportom nego i općenito vrijedi pravilo za trudnice: uvijek slušajte svoje tijelo. Kako maternica zauzima sve više prostora u trbuhu, pluća imaju manje mjesta, što kod mnogih trudnica uzrokuje brži osjećaj nedostatka zraka.

Skijanje, snowboardanje, klizanje ili sanjkanje se ne preporučuju zbog rizika od ozljeda. „Općenito, tijekom trudnoće treba izbjegavati sportove s povećanim rizikom od ozljeda“, naglašava dr. Lunzer-Mühl. Razlog tome je što su tetive i ligamenti zbog hormona opušteniji, a promijenjeno težište tijela zbog rastućeg trbuha može dovesti do gubitka ravnoteže.
Ipak, trudnice ne moraju u potpunosti odustati od uživanja u snijegu: nordijsko hodanje, skijaško trčanje i hodanje sa snježnim krpljama mogu biti izvrsne aktivnosti uz odgovarajuću opremu i kondiciju.

Smiju li trudnice ići u saunu?

Odlazak u saunu tijekom trudnoće ovisi o tome koliko je trudnoća uznapredovala. Tijekom prvog tromjesečja saune se ne preporučuju, kao ni vruće kupke. „Visoke temperature mogu uzrokovati malformacije kod embrija, osobito u osjetljivoj fazi organogeneze – formiranja organa tijekom razvoja embrija“, objašnjava dr. Lunzer-Mühl. Među takve malformacije spadaju, primjerice, defekti neuralne cijevi poput spine bifide (oštećenje kralježnice). „Osim toga, u prvim tjednima trudnoće krvo-žilni sustav se prilagođava povećanoj potrebi za krvlju, što kod mnogih žena može izazvati probleme s cirkulacijom“, dodaje stručnjakinja.

Žene koje su već prije trudnoće bile naviknute na saunu mogu se vratiti toj aktivnosti od drugog tromjesečja. Njihovo tijelo već je naviknuto na napor. „Ipak, trebale bi izbjegavati intenzivne saune, birati umjerene temperature i kratko se zadržavati. Važno je unositi dovoljno tekućine i nakon saune se dobro odmoriti“, savjetuje ginekologinja.

Kada izbjegavati saunu: žene s rizičnim trudnoćama, komplikacijama ili one koje su blizu termina poroda, trebale bi izbjegavati saunu. Visoke temperature mogu potaknuti trudove.

Vruće kupke tijekom trudnoće

Za vruće kupke tijekom trudnoće vrijede ista pravila kao i za saunu: tijekom prvog tromjesečja buduće mame trebale bi ih izbjegavati. No, od drugog tromjesečja, opuštanje u toploj vodi kod kuće može biti vrlo ugodno za trudnice zimi. Topla voda opušta mišiće, olakšava bolove u zglobovima i djeluje umirujuće. Zbog rizika od problema s cirkulacijom, temperatura vode ne bi trebala prelaziti 37 stupnjeva. Idealna temperatura je između 33 i 34 stupnja. Previše topla voda može pogoršati proširene vene.

Optimalno trajanje opuštajuće kupke je najviše 15 minuta. Preporučuje se da se u stanu nalazi još jedna odrasla osoba – za slučaj da dođe do problema s cirkulacijom. Tijekom kupke ili nakon nje, preporučuje se unos tekućine. Kako bi se spriječilo isušivanje kože, trudnice bi trebale koristiti kupke s dodatkom ulja za njegu kože.

Trudnoća zimi i neprestano suha koža

Zbog hormonskih promjena neke trudnice pate od suhe kože. Tijekom hladnih mjeseci dodaju se i dodatni faktori stresa: izmjena suhog zraka od grijanja u zatvorenim prostorima i hladnoće na otvorenom dodatno opterećuje našu kožu. Zato vrijedi pravilo: njega, njega i još njege – najbolje uz intenzivnu hidracijsku njegu. Losioni za tijelo i ulja s hranjivim sastojcima poput bademova, kokosova ili avokadova ulja pružaju koži prijeko potrebnu vlagu.

Zašto je UV-zaštita važna za trudnice zimi

Zbog visoke razine estrogena tijekom trudnoće, buduće mame postaju osjetljivije na UV-zračenje – bez obzira na to koji tip kože imaju. To može dovesti do pojačane pigmentacije, osobito na licu, što se naziva melazma. Obično je ova prekomjerna pigmentacija privremena. Iako melazma nije opasna, može vizualno smetati trudnici.

Zbog toga je važno koristiti dnevnu kremu s visokim zaštitnim faktorom ne samo ljeti nego i zimi. Za duži boravak na otvorenom preporučuje se nanošenje kreme za sunčanje.

Prehlada u trudnoći: što je dopušteno?

Ako ste trudni zimi, vjerojatno nećete moći izbjeći prehladu. Razlog tome je, između ostalog, što je organizam trudnice pod velikim opterećenjem, a imunološki sustav osjetljiviji na viruse prehlade i druge mikroorganizme. Kod mnogih budućih mama prehlada izaziva zabrinutost. Ipak, unatoč grebanju u grlu, curenju nosa i glavobolji, obično nema razloga za paniku. Virusi kod prehlade uglavnom zahvaćaju sluznicu nosa i grla te gornje dišne puteve. Prije nego što prodru dublje u tijelo, imunološki sustav obično već stvori dovoljno obrambenih tvari.

Kućni lijekovi su prvi izbor

U trudnoći se ne preporučuje posezanje za „uobičajenim“ lijekovima. „Mnogi lijekovi prolaze kroz posteljicu, što znači da mogu utjecati i na embrij“, objašnjava dr. Lunzer-Mühl. „Posebno u fazi organogeneze, kada se formiraju organi, embrij je vrlo osjetljiv, stoga se lijekovi trebaju uzimati isključivo uz prethodnu konzultaciju s liječnikom.“ U slučaju sumnji ili pitanja, tijekom trudnoće vrijedi pravilo: bolje otići liječniku jednom previše nego jednom premalo.
Prvi korak uvijek bi trebao biti liječenje kućnim lijekovima, poput obloga s octom, sirupa od luka, puno tekućine i odmora u krevetu. Ipak, čak i kod kućnih lijekova i biljnih čajeva treba biti oprezan: „Čak i neke biljne tvari mogu negativno utjecati na trudnoću“, upozorava ginekologinja.

Kapi za nos u trudnoći

Curenje nosa ne mora uvijek biti uzrokovano prehladom. Zbog povećane razine estrogena u trudnoći, sluznica nosa je jače prokrvljena, što dovodi do povećanog stvaranja sekreta iz nosa. Posljedica je začepljen nos, poznat i kao „trudnički rinitis“.
Kod uporne prehlade, kapi za nos koje smanjuju oticanje sluznice mogu biti vrlo korisne. „Njihova primjena je dopuštena na kratko vrijeme, ali treba biti vremenski ograničena“, naglašava dr. Lunzer-Mühl. „Dugotrajna upotreba može uzrokovati sužavanje krvnih žila, što osim lokalnog smanjenja oticanja sluznice može utjecati i na krvne žile posteljice.“

Lijekovi protiv bolova u trudnoći

Kod jakih glavobolja, trudnice tijekom cijele trudnoće mogu koristiti lijekove protiv bolova poput paracetamola. „Ostali analgetici i protuupalni lijekovi, poput nesteroidnih antireumatika, negativno utječu na fetalni krvotok od 28. tjedna trudnoće. Stoga su od tog trenutka kontraindicirani“, upozorava ginekologinja.