Joga za djecu: kako je učiniti sasvim zabavnom?

Što je joga za djecu?

Joga za djecu oblik tradicionalne joge prilagođen djeci, posebno osmišljen kako bi odgovarao njihovim potrebama i stupnjevima razvoja. Za razliku od joge za odrasle, koja je često vrlo fokusirana, joga za djecu uključuje razigrane elemente koji uzimaju u obzir prirodnu potrebu djece za kretanjem. Ovdje nije riječ o savršenstvu nego o radosti pokreta, otkrivanju vlastitog tijela i jačanju samopouzdanja. Mali vježbači joge uče jednostavne asane (poze u jogi) koje često izvode kroz priče ili oponašajući životinje. Tko ne bi htio rikati poput lava ili se protegnuti poput mačke? Upravo je to cilj: kretati se na prirodan način, opustiti se i istovremeno potaknuti maštu.

Za koga je dječja joga prikladna?

Joga za djecu prikladna je za svu djecu – bez obzira na dob, razinu fizičke spremnosti ili prethodno iskustvo. Čak i za najmlađe, za djecu pruža fantastičnu priliku da uživaju u pokretu i istovremeno poboljšaju koordinaciju, ravnotežu i svijest o tijelu. Djeci predškolske i školske dobi joga pomaže povećati koncentraciju i pažnju, smanjiti stres i razviti bolje razumijevanje vlastitog tijela. Također potiče emocionalnu samoregulaciju – vrijednu vještinu koja djeci pomaže da se bolje nose sa školskim zahtjevima ili društvenim izazovima. Joga za djecu je također izuzetno korisna za djecu s posebnim potrebama ili izazovima, poput ADHD-a ili osjetilnih poteškoća. Mirne, ali dinamične vježbe pomažu im da razviju bolju samoregulaciju i razumijevanje vlastitog tijela.

Što joga za djecu potiče?

• Fizička kondicija: joga za djecu razvija osjećaj za ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost. Jača mišiće i poboljšava svijest o tijelu – sve to na razigran i nenametljiv način.
• Fokus i unutarnji mir: svjesno disanje i opuštajuće vježbe pomažu djeci da "očiste glavu". U svijetu punom distrakcija, poput mobitela, školskog stresa i drugih zahtjeva, joga pruža prekrasnu pauzu za smirenje. Djeca uče organizirati svoje misli, bolje osjetiti sebe i prepoznati vlastite osjećaje.
• Spoznaja i pažnja: bitan dio joge za djecu je pažnja – i to na razigran način. Svjesno prepoznavanje tijela, upravljanje disanjem i življenje u trenutku ključni su elementi.

Što je potrebno za jogu za djecu?

Za jogu za djecu nije potrebno puno:

• Udobna odjeća u kojoj se dijete može slobodno kretati. Majice, tajice ili trenirke su idealne.
• Protuklizna prostirka. Posebne prostirke za jogu nude potrebnu udobnost i sigurnost za vježbanje na podu.
• Pomagala (opcionalno). Jastuci, blokovi ili deke mogu pomoći kod određenih vježbi i omogućiti djetetu lakše opuštanje ili izvođenje određenih poza.
• Prostor s dovoljno mjesta.
• Glazba. Danas postoji puno pjesama posebno skladanih za jogu za djecu.

Na što treba paziti kod joge za djecu?

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, i kod joge za djecu postoje stvari na koje treba obratiti pažnju kako bi se izbjegle ozljede i nepotreban stres. Najvažniji savjeti:

• Ne postavljajte prevelike zahtjeve: joga za djecu uvijek treba biti prilagođena dobi i sposobnostima djeteta. Važno je da vježbe budu jednostavne, razigrane i ne previše složene. Preteške asane (joga-poze) ili preveliki pritisak mogu frustrirati dijete ili čak dovesti do ozljeda.
• Pravilno poravnanje tijela: premda su djeca vrlo fleksibilna, važno je da razumiju kako pravilno izvesti joga-poze kako bi se izbjeglo preopterećenje zglobova ili mišića.
• Izbjegavati preduge ili preintenzivne sesije: joga za djecu ne bi trebala trajati predugo ili biti previše naporna, osobito za mlađu djecu. Idealno trajanje je 20 do maksimalno 30 minuta.
• Potičite slušanje vlastitog tijela: djeca trebaju naučiti slušati svoje tijelo i poštovati svoje granice. Ako ih se prisiljava na poze koje ne mogu izvesti ili koje su im neugodne, to može izazvati frustraciju ili ozljede.
• Zagrijavanje i hlađenje: kao i kod svake fizičke aktivnosti, zagrijavanje i hlađenje su važni kako bi se izbjegle ozljede. Blage vježbe na početku pripremaju tijelo, dok opuštajuće vježbe na kraju pomažu smiriti se.
• Previše strukture, premalo kreativnosti: joga za djecu treba biti zabavna i kreativna, a ne samo niz vježbi. Ako dijete mora strogo slijediti upute, može izgubiti interes.

Tko može podučavati jogu za djecu?

U osnovi, jogu za djecu može podučavati svatko tko uživa u pokretu i radu s djecom – termin nije zaštićen. Međutim, preporučuje se odgovarajuća edukacija ili tečaj za učitelje joge za djecu, koje nudi, primjerice, WIFI (Institut za poticanje gospodarstva). Najbolji instruktori su učitelji joge, pedagozi i odgajatelji s iskustvom u jogi ili fizioterapeuti. Trajanje edukacije ovisi o pružatelju tečaja.

Gdje se može prakticirati joga za djecu?

Joga za djecu vrlo je fleksibilna! Može se lako integrirati u svakodnevni život, bilo kod kuće bilo u joga studiju, školi ili klubu. Roditelji mogu s djecom raditi jednostavne vježbe i tako zajedno pronaći mir – sjajan je to način za opuštanje na kraju dana ili započinjanje jutra s energijom.

Vježbe za jogu kod kuće

Uz priče, igre ili naše životinjske asane, joga za djecu postaje kreativno iskustvo. Koliko dugo dijete može stajati na jednoj nozi poput flaminga? Može li skakati poput žabe? Uz odgovarajuću glazbu, zabava je još veća!

• Yoga Studio Fox: Joga za djecu s likovima poput Else iz Snježnog kraljevstva ili Pipi Duge Čarape.
• Doris radi jogu: Joga panda pomaže učiteljici Doris u izvođenju vježbi prilagođenih djeci.
• Simone Sommerland: Ples i pjesme poput "Pozdrav suncu" ili "Bruno, smeđi medvjed" pozivaju djecu na sudjelovanje.