Menu

Zdrava stanka

Vrijeme je za odmor.

Home » Užitak » Wellness » Zdrava stanka - 10.2018

Vrhunski rezultati non-stop? To ljudskom tijelu nije prirodno. A naročito mozak ne može to izdržati. Stanke su obavezne. Organizam treba prekid nakon najmanje dva sata rada da se regenerira. Prvi znak da je vrijeme za odmor su zijevanje i uzdisanje, želja da se protegnete i ispružite, apetit za brzi obrok ili smanjena pozornost. Ako duže vrijeme ignorirate ove signale nastaje štetan stres, a njega je najpreporučljivije izbjegavati.

Zaposlenik ima pravo na najmanje 30 minuta stanke za odmor ako dnevni rad traje više od 6 sati. Ako neprekidno radite više od 2 sata dnevno na računalu, a to u današnje vrijeme uopće nije rijetkost, imate nakon svakih 50 minuta pravo na promjenu djelatnosti ili na dodatnih 10 minuta stanke. A stanku ne bi trebalo provesti isključivo buljeći u mobitel.

Slijede primjeri kako u samo 10 minuta učiniti nešto dobro za svoje tijelo.

ODMORITI OČI. Ako puno radite na računalu, prekomjerno naprežete vid. Dugotrajni pogled na uvijek istoj daljini te stres zbog svjetla umaraju oči, a posljedice su često glavobolje ili poteškoće s koncentracijom. Ako koristite stanku za sljedeće vježbe, činite dobro za svoje tijelo i poboljšavate svoju učinkovitost.

  1. Jednostavno protrljajte šake dok ne postanu tople, zatim stavite dlanove preko zatvorenih očiju i osjetite ugodnu toplinu. Pritom opušteno duboko udišite i izdišite dvije minute.
  2. Oba palca stavite na sljepoočice i dvije minute masirajte kažiprstima područje od korijena nosa prema gornjem rubu očne šupljine.
  3. Stanite uz prozor i nekoliko minuta lutajte pogledom u daljinu.

MASIRATI VRAT. Česta posljedica dugotrajnog rada za računalom također je ukočenost. Mala masaža može ublažiti akutne povrede i čak djelovati preventivno. Najbolje je skliznuti na rub stolice i zauzeti opušteni, uspravni položaj. Svjesno pustite da ramena padnu prema dolje, zatim prislonite jagodice srednjeg prsta i kažiprsta desno i lijevo od vratne kralježnice i pritisnite uzduž ruba kosti lubanje prema van. Zatim se procedura ponavlja malo niže, dok ne dođete do ramena. Na kraju još jednom izmasirajte posebno bolna mjesta. Važno: nemojte izravno pritiskati kralježnicu.

Izaći na sunce

Budući da se u listopadu ne pokazuje tako često, njegove su zrake još dragocjenije jer štite od nedostatka vitamina D. A taj je vitamin posebno važan za zdrave kosti i zube, ali i za imunološki sustav i opskrbu mišića kalcijem. Od 80 do 90 % potrebnog vitamina D proizvodi se pomoću sunčeve svjetlosti i to zapravo kad obasja golu kožu. Stoga iskoristite sunčane sate za kratku šetnju i nemojte se previše odjenuti.

NAPRAVITI VJEŽBU ZA RADNIM STOLOM. I na radnom mjestu možete biti u dobroj formi, i to uz samo nekoliko minuta truda dnevno. Sve što je potrebno jest stolica za pisaćim stolom

  1. Sjednite uspravno. Udahnite i pritom polako okrenite glavu udesno. Kod izdisanja opet usmjerite pogled ispred sebe i nagnite glavu unaprijed. Ponovno udahnite, podignite glavu i okrenite je ulijevo. Kod izdisanja se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
  2. Opustite ruke, šake opušteno položite na bedrenu kost i dvije minute kružite ramenima, najprije unaprijed, zatim unatrag. Najprije pojedinačno, zatim s oba ramena zajedno. Na kraju nekoliko puta podignite i spustite ramena.
  3. Ispružite ruke ispred sebe i raširite prste. Zatim zatvorite šake i ponovno otvorite. Ponavljajte jednu minutu.
  4. Udahnite i uvucite trbuh, izdahnite i opet ga opustite. Udahnite i zategnite stražnjicu, izdahnite i ponovno je opustite. Ponavljajte dvije minute.
  5. Stavite oba stopala na pod, naizmjence podižite pete dok prsti ostaju na podu. zatim podižite jedno po jedno stopalo i na kraju podižite i spuštajte oba stopala istovremeno.

Grickati orašaste plodove

Bademi, makadamija i ostali orašasti plodovi osim što su ukusni, sadrže i mnoge mineralne tvari i vitamine koji su potrebni tijelu. Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama oni čuvaju elastičnost staničnih membrana i poboljšavaju izmjenu živčanih impulsa. Trenutno je omiljena kombinacija orašastih plodova i brusnica, i to s pravom, malena je bobica prava super-hrana jer potiče otpornost organizma stvorenu u vlastitu tijelu.

Govoriti om

Ili odmah započeti yoga-položajem. Za ured je prikladna vježba istezanja vratne kralježnice. Stanite za pisaći stol i podignite ispružene ruke kod udisanja unaprijed i prema gore, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, ramena se spuštaju. Izdišući savijte koljenima i gornjim dijelom tijela napravite pretklon paralelno s podom. Pritom dlanove položite na površinu stola, glavu svjesno ispružite prema naprijed, sjednu kost povucite unatrag. Zadržite dah i kod sljedećeg se udisaja ponovno uspravite s ispruženim gornjim dijelom tijela i rukama ispruženim prema gore. Ponovite više puta i svaki put ostanite u pretklonu jedan dah dulje. Važno: prije izvođenja vježbe olabavite usku odjeću.

Podići noge

Svaka druga žena pati, u mnogim slučajevima uvjetovano poslom, od problema s cirkulacijom nogu. Osobito poslovi na kojima se stoji ili sjedi često uzrokuju otečenost. Naravno, to ne znači da trebate u velikom uredu staviti noge na stol. Pomaže već kad ih redovito odmarate na naslonu za noge ili na malenoj stolici koja se nalazi ispod pisaćeg stola. Ako na poslu puno stojite, pokušajte se puno kretati, ali i redovito na 10 minuta nekamo sjesti.

Vježbati s trakama

Ovaj praktični alat za fitnes koji se koristi i u fizioterapiji stane u svaku ladicu i idealan je za sprečavanje bolova u leđima. Postoji puno učinkovitih vježbi, primjerice: stopalima stanite na sredinu trake, a krajeve trake čvrsto omotajte oko šaka u visini kukova ili struka, dok traka ne postane lagano napeta. Zatim ruke bočno podižite prema gore, otprilike do visine ramena, zadržite položaj 5 sekundi, ponovno spustite ruke i ponovite više puta.

Kotrljati plantarnu fasciju

Ova fascija prekriva cijelo stopalo i u velikoj je mjeri temelj funkcionalnog stajanja. Ako želite da bude gipka potreban je samo jedan mali čvrsti valjak kao što je Blackroll Mini ili neki drugi okrugli predmet poput teniske ili loptice za golf. Postepeno kotrljanje stopala opušta fasciju, a to opet ima pozitivan učinak na pokretnost čitavog tijela. Osim toga kotrljanje mnogi ljudi smatraju vrlo ugodnim pa im to poboljšava i raspoloženje. Ako Vam 10 minuta nije dovoljno, zapravo i ne morate prekidati, s ovom jednostavnom vježbom možete nastaviti i ako je Vaša stanka već završena.

Gledati šaljive video zapise

To bi trebalo biti zdravo? Itekako! Jer u smijanju sudjeluje preko stotinu mišića, a i dišemo dublje nego inače. Tako se tjelesne stanice opskrbljuju s više kisika, bronhi se pročišćavaju, a pokreću se i procesi sagorijevanja kao i kardiovaskularni sustav. Istodobno se izlučuje i hormon sreće serotonin pa se smanjuje stres. Naravno, to sve funkcionira i bez youtubea, ako se šalite s kolegama ili čitate veselu knjigu.

Playlist: opustite se

Prema gore
OKViše informacija